hammeringonthegatesofnothingness:
Ötleteket kérek!
Hogy tudnék aludni?
Az a helyzet, hogy az utóbbi időben szinte semmit sem alszok. Egyrészt forgolódok, másrészt felébredek minden zajra, meg úgy amúgy is elég nehezen alszok el. Próbáltam már levendulát szipuzni, levendula teát inni, a lelkiismeretemmel sincs baj. Gyógyszert nem akarok rá szedni, a fű sem ideális megoldás, ha bebaszok meg ugyanúgy nem alszok, ráadásul még a fejem is fáj másnap. Kezd kiakasztani, mert emiatt egyre ingerültebb is vagyok… Halp!
En ha nem tudok elaludni akkor a meditacio elso par lepeset hasznalom fel, csak agyban fekve.
- Close your eyes.
- Make no effort to control the breath; simply breathe naturally.
- Focus your attention on the breath and on how the body moves with each inhalation and exhalation. Notice the movement of your body as you breathe. Observe your chest, shoulders, rib cage, and belly. Simply focus your attention on your breath without controlling its pace or intensity. If your mind wanders, return your focus back to your breath.
Es akkor egyszer csak elalszom.
Ez azert jo mert igy nem porog az agyad, nem gondolkodsz… tehat el tudsz aludni. Proba cseresznye…
Nekem ugyanez, csak az 1.0-s verziója: belégzésnél azt mondom magamban, hogy “be”, kilégzésnél, hogy “ki”, próbálok nyugodtan lélegezni, és másodperceken belül elalszom. (jó mondjuk én képes vagyok a toldi párkányán elaludni valami laserpunk buli közepette is)
én ettől megőrülök és volt egy pár hónapos időszakom, amikor nem bírtam órákig elaludni, mert kényszeresen folyton a légzésemen kezdtem gondolkozni és amikor már figyelem nem tudom nem irányítani, ha meg irányítom, nem tudok elaludni
Silva-fele agykontroll alapgyakoat nekem segitett. Fenn van youtuben. Egy probat meger.
asmr videók?
esetleg sedacur forte? ez nem teljesen gyógyszer kategória az én világomban.
bárányok számolása(egy bárány, két bárány)
esetleg nagyon lefárasztani magad fizikailagHülyeségnek hangzik, de tegyél magadra súlyt. Nekem egy időben, amikor nagyon küzdöttem az alvással az segített (próbáltam én is a meditációt, nyugtató zenét, a gyógyszeren kívül kb mindent), hogy belenyomott valami az ágyba, nehéz volt megmozdulni, így könnyebben elaludtam. Nekem egy elég nehéz gyapjútakaró is megtette legtöbbször, de volt hogy magamra raktam még egy nehéz könyvet is.
10 km futás vagy komló tea
Azon is érdemes elgondolkodni, hogy mik vannak a szobában, ahol alszol, szgép, tv telefon, lámpa bevilágít? Ketyeg valami? Növények is zavarhatják az alvást. Hogy van az ágyad, sokan azt hiszik ez hülyeség pedig nem biztos, hogy az.
Elég gyakori probléma, nekem ezen a fehérzaj segített sokszor. Leginkább bevált módszerem (lehet röhögni), hogy a telefonomon esőhangokat játszok le magamnak de néha a pattogó tűz hangja is jól jön, ilyen appokat tucatjával lehet találni. A hőmérséklet belövése is fontos lehet. Néha egész en más a szervezet szüksége, este pl. képtelen vagyok csukott ablaknál aludni, aztán hajnalban felébredek, forgolódok, utána bezárom az összes ablakot és jól alszom - kiszámíthatatlan.
A legjobban persze a környezetváltozás segít, amikor vidéken (értsd: falun) vagyunk, akkor úgy alszom, mint a tej.
Gyerekkorom óta küszködök ezzel, baromira nem tréfadolog (és lehet azon trollkodni, hogy “dolgozz napi 14 órát, menni fog!, mert én annyikat dolgozom és sokszor mégsem megy).
Köszi a tippeket, akkor most így egyben válaszolok mindenkinek. Először is többen említettétek a fizikai lefáradást. Rendszeresen járok túrázni és gördeszkázni, előfordul, hogy futni is szoktam, bár tény hogy azt ritkábban, szóval ezzel úgy igazából nincs gond, kellően hulla vagyok esténként.
Az asmr videók és egyéb hangok nekem csak magukra vonják a figyelmemet és mivel figyelek ismét nem megy az alvás. Zenével is próbáltam, elektronikustól jazzig mindent, ugyanez volt a probléma.
Súly is van rajtam dögivel, mert fázós vagyok és minimum két takaróval szoktam aludni általában, már ha alszok egyáltalán, mert ugye most is 2 óra van én meg választ írok nektek.
Sokan nem olvastátok, de a fő probléma az, hogy barátnőm nélkül, fateromék kecójában vagyok most, meló végett és valószínűleg csak nyáron fogunk a környékre költözni külön kecóba. (Eddig együtt laktam barátnőmmel 3 évig, most hétvégente járok haza, vagy két hetente. Ő meg sulizik.) Ezzel az a gond, hogy sosem vagyok egyedül, ergo se meditálás, se agykontroll nem játszik, mert nem tudok ellazulni és valószínűleg emiatt nem tudok elaludni sem.
Nincs mese, nyárig nem alszok, csak hétvégenként.
De azért köszi a tippeket. :)
En sem tudok a fium nelkul rendesen aludni (bar en elalszok azert), kerjel tole olyan polot, ami volt rajta par orat, es atvette az illatat. De nem parfumos, az vszeg tulzas mar :D
via Tumblr http://ift.tt/2wVcQVm
No comments:
Post a Comment